เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ 101

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ 101

การเลือกแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต้องใช้เวลาและมีหลายรายการที่อาจดูเหมือนล้นหลามในตอนแรก แต่ด้วยวินัยและความเข้มแข็งเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถนับแคลอรีเพื่อให้สอดคล้องกับสิ่งที่คุณควรกิน เริ่มต้นด้วยการดูกลุ่มอาหารที่คุณควรกินและปริมาณของอาหารแต่ละประเภทที่คุณต้องกิน มีกลุ่มอาหารหลายกลุ่มที่มีการเสิร์ฟจำนวนมาก ดังนั้นจึงควรใช้เวลาในการวัดว่าการเสิร์ฟคืออะไร หากคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นกลุ่ม เช่น ไข่ทั้ง 3 ฟอง คุณจะต้องใช้เครื่องคิดเลขเพื่อวัดจำนวนเสิร์ฟในแพ็คเกจอาหารทั้งหมด สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

อย่าลืมใส่สารเติมแต่งเช่นสารให้ความหวานและเกลือ ตอนนี้อาหารที่บรรจุหีบห่อจำนวนมากอาจมีกลิ่นและดูสด แต่ก็ยังมีสารกันบูดและส่วนผสมอื่นๆ ที่คุณอาจไม่ทราบ จำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณออกไปทานอาหารนอกบ้าน คุณกำลังเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ลงในอาหารเพื่อให้อยู่ได้นานขึ้นบนชั้นวางและในบ้านของคุณ

แต่ละแพ็คเกจที่คุณรับทั้งหมดระบุว่ามีฉลากข้อมูลโภชนาการและรายการการเสิร์ฟในแต่ละวันสำหรับแต่ละรายการ ตรวจสอบฉลากนี้และค้นหาขนาดที่ให้บริการที่ใช้กับบรรจุภัณฑ์ คุณยังสามารถดูที่ภาชนะขนาดใหญ่เพื่อค้นหาจำนวนเสิร์ฟในภาชนะ โดยการคำนวณจำนวนการเสิร์ฟในแพ็คเกจ คุณสามารถดูจำนวนแคลอรีและสารอาหารอื่นๆ ในผลิตภัณฑ์ได้

เมื่อดูข้อมูลโภชนาการ คุณจะต้องดูเนื้อหาแคลอรี่ด้วย แคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญในการนับ แต่ควรดูที่เนื้อหาแคลอรี่เมื่อค้นหาว่าผลิตภัณฑ์นั้นดีแค่ไหนสำหรับคุณ

เมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารดิบ หลายคนอาจคิดว่าสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม สำหรับอาหารบางชนิด ต้องวัดขนาดส่วนกับความต้องการแคลอรี่ของร่างกาย หากคุณกินมากกว่าความต้องการแคลอรี่ คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ถ้ากินน้อยน้ำหนักจะลด

สำหรับผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อ เช่น น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผง สามารถดูขนาดเสิร์ฟได้บนบรรจุภัณฑ์ ขนาดที่ให้บริการสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ 1 ออนซ์ถึง 1 ควอร์ต (1/3 ไพน์ถึง 1/6 ไพนต์) แพ็คเกจนี้ยังบอกคุณว่ามีอาหารกี่มื้อในแพ็คเกจ คุณจึงสามารถวางแผนการควบคุมอาหารได้ ในบางกรณี แพ็คเกจจะจัดเตรียมแคลอรี่จากไขมันด้วย ซึ่งจะบอกคุณว่าแคลอรี่ของคุณมาจากไขมันจำนวนเท่าใด

เมื่ออ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์ โปรดทราบว่าบริษัทต่างๆ กำลังใช้การติดฉลากที่ชาญฉลาดเพื่อหลอกล่อคุณ บางแพ็คเกจบอกว่ามีแคลอรี่เพียง 100 ต่อหนึ่งมื้อ ดังนั้นคุณอาจคิดว่ามีแคลอรีไม่มาก แต่ต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบฉลากสำหรับ Fat Free และ 100 แคลอรีต่อหนึ่งมื้อ นอกจากนี้ บริษัทอาจกล่าวได้ว่าอาหารที่มีไขมันต่ำหรือโซเดียมต่ำ ตรวจสอบฉลากเหล่านั้นอย่างแน่นอนเพราะคำเหล่านั้นบนบรรจุภัณฑ์โดยทั่วไปหมายความว่าขนาดที่ให้บริการนั้นเล็กกว่าที่คนทั่วไปจะซื้อมาก

โดยสรุป เมื่อซื้อขนม ให้จำฉลากไว้เสมอและอ่านอย่างตั้งใจ นอกจากนี้ บริษัทที่อ้างสิทธิ์นั้นฉลาดมากในด้านการตลาด พวกเขาจะใช้การติดฉลากในเชิงบวกเพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์ของตนดูดีขึ้นกว่าที่เป็นจริง ทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้เพื่อให้ตัวเองกลับมาถูกทางด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ

ของขบเคี้ยวเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการอดอาหารโดยไม่รู้สึกขาด ทำของว่างให้อร่อยและสนุกด้วยการเพิ่มความหลากหลายให้กับตัวเลือกของคุณ หากคุณทานอาหารที่น่าเบื่อเกินไป คุณก็มีแนวโน้มที่จะอดอาหารมากขึ้น The PocketALS Journal – วารสารยาเฉพาะบุคคล

 

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ 101