อาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบ

อาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบ

ฉันรู้เรื่องราว ผู้คนกลับมาจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันและต้องการทำอะไรที่ง่ายและรวดเร็ว บ่อยครั้งที่พวกเขาหันไปใช้บางอย่างที่พวกเขาสามารถไมโครเวฟและเพียงแค่ยัดปากของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะได้นอนลงบนโซฟาและไม่ทำอะไรเลยตลอดทั้งวัน บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถทำอาหารเย็นที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

อันดับแรก เราจะมีอกไก่ 150 กรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกมันเป็นออร์แกนิก แต่ถ้าพวกมันไม่ใช่ออร์แกนิก ให้เลือกคุณภาพที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองสำหรับรายการนั้น เพราะเนื้อสัตว์ออร์แกนิกอาจมีคุณภาพที่สูงกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ น้ำมันจำเป็น! การค้นหาน้ำมันที่คุณต้องการใช้อย่างรวดเร็วน่าจะหาได้ง่าย

ประการที่สอง เราจะทำสลัดพาสต้าอย่างรวดเร็ว โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบพาสต้ากับน้ำมะนาวมากกว่าเพราะว่าพวกมันเต็มไปด้วยคาร์บที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพซึ่งจะเกาะติดซี่โครงของคุณ แทนที่จะซึมเข้าไปในร่างกายและเข้าไปในลำไส้ ใช้สิ่งต่อไปนี้: พาสต้า 2 c, มันเทศครึ่งลูก, ครีมเปรี้ยวปราศจากไขมัน ¼ c, มะนาวสดสับ 2 ช้อนโต๊ะ และทาครีมบางๆ คลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วอาหารค่ำมื้ออร่อยรอคุณอยู่!

ธาตุอาหารหลักคืออะไร?

สารอาหารระดับมหภาคที่คุณกำลังมองหาประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือด พูดง่ายๆ ก็คือ คาร์โบไฮเดรตเป็นดาว เหนือสิ่งอื่นใด พวกมันคืออาหารที่ให้พลังงาน

ฉันเคยได้ยินใครพูดว่าเมื่อคุณไดเอทแล้วคุณต้องกินอย่างต่อเนื่องหรือไม่?

สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ต้องการที่จะได้ยินจากนักโภชนาการของคุณคือคุณต้องกินอย่างต่อเนื่อง มันไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณมีนาฬิกาที่ต้องวิ่งต่อไป การรับประทานอาหารเมื่อคุณหิวไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการทำให้นาฬิกาทำงานอย่างถูกต้อง ไม่เพียงแค่นั้น แต่เมื่อคุณติดนิสัยการกินแบบนี้ คุณจะน้ำหนักขึ้นด้วย

หลักการสำคัญประการหนึ่งในการกินอย่างฉลาดคือการกินเมื่อคุณหิว ปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่เหมาะสมในมื้ออาหารจะช่วยให้คุณไม่หิว คุณจะสามารถจัดการกับความหิวได้ดีขึ้นมาก เพราะคุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ฉันจะยอมรับว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ตัวฉันเองไม่ใช่คนชอบของหวานมากนัก และมักจะจบลงด้วยการซื้อคุกกี้หรือแครกเกอร์สักกล่องเพื่อให้กินอิ่มระหว่างมื้อ บริโภคอาหารดิบมีเอ็นไซม์สูงสามารถบำรุงร่างกายและจิตใจของคุณ

สุดท้ายนี้ คุณควรกินอย่างฉลาดสักสองสามชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องสร้างใหม่และฟื้นฟู ดังนั้นคุณต้องให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่พวกเขาเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพตามปกติได้ในวันรุ่งขึ้นหลังออกกำลังกาย แต่คุณต้องรู้ว่าควรกินอะไรก่อน เพื่อให้คุณมีพลังงานให้ร่างกายฟื้นตัว

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง หากคุณกำลังพยายามกินอย่างฉลาด

มีสองสิ่งที่คุณอยากหลีกเลี่ยงในพาสต้าอัจฉริยะและอาหารซอสแดงหากคุณพยายามจะกินอย่างฉลาด สิ่งแรกที่ควรหลีกเลี่ยงคือซอสครีมที่มากเกินไป ซอสมีไขมันสูงมาก มีรสชาติที่ดีเมื่อทานพาสต้า และโดยทั่วไปจะมีโซเดียมสูงมาก ไม่มีตัวเลือกสำหรับไขมันต่ำ ดังนั้นคุณจะต้องใช้ซอสมะเขือเทศหรือครีมเพื่อจัดการกับความหิวสักสองสามชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย

 

อาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบ